快速提高注意力的三种方法

　　大家一定都有这样的体会：当你完全沉浸在一件事情中，比如说读书、弹琴、画画的时候，会产生一种妙不可言的感觉——你会忘记时间的流逝，也听不到环境中的噪声；一种独特的愉悦感包裹着你，感到安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。

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　　专注之前的准备阶段

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　　做一些能让自己平静的事情

　　你刚刚打完一局游戏，或者才从球场上回来，这时候如果坐在书桌前开始学习的话，你八成还要先用几分钟回味一下自己刚刚那一局的战绩，或者几个精彩的扣篮。如果我们接下来要进行的工作或者学习内容需要足够的专注才能完成，那么在开始之前，就需要让自己从高刺激的环境中解脱出来。

　　以前上中学的时候，我每天晚上写作业之前都会先弹上一个小时的钢琴。一开始弹的时候思绪不在状态，会先弹错几个音，不一会儿注意力就会被渐渐吸引到曲谱和键盘上。这样一小时之后再去写作业，几乎是一打开书就能够投入到将要学习的科目中，效率非常高。这个习惯一直被我保留至今，工作以后我还是会习惯先弹上半小时琴再开始看书。

　　如果你也有一个自己喜欢的乐器的话，可以试试在学习之前练习一会儿；或者认真写上一页字，画上一小幅简笔画。总之去搜寻那些记忆里能让你安静下来的事情（像我男票看书之前一定要先写一会儿代码，我也是很服气的）。

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　　远离干扰源

　　开始学习或者工作之前，把桌面收拾整洁，无关的东西统统拿走。桌子上只留下你需要看的书和你马上工作要用到的东西。我曾经见过有的同学从堆满零食、化妆品、生活杂物的桌子上扒出刚刚好容纳的下一本书的空间来学习，没多久就抓起桌上的零食吃了起来，放下的时候已经忘记自己刚刚做题的思路了。要是想持续地保持专注状态，你最好在开始学习之前就让它们远离自己的视线。

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　　准备一张白纸和一支笔

　　把这张纸和笔放在醒目的地方，以便随时取用。后面我会说它们有什么用途~

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　　创造心流

　　喵在前面说了，如果你有一种能够让自己安静下来的爱好，那就先去做吧~从那件事中已经创造了心流，直接继续学习工作就好了。

　　如果你没有这样的一项爱好也没关系，来跟着我一起做：

　　1. 找一个舒服的姿势坐在书桌前。可以试着让自己坐直，不要让身体前倾也不要倚靠后面的椅背。可以活动一下脖子和肩胛，让肩膀放松，手臂自然悬垂于身体两侧。头端正地放在肩膀正上方，不要向前探，闭上眼睛。

　　2. 缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一会儿，然后再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数。把注意力放在呼吸上，不要去想别的事情。吸气的时候在心中默念“吸”，呼气的时候默念呼。如果中间走神了，那就赶快把思绪拽回来。一般来说这个过程持续5~10min就可以了。具体多长时间大家可以自己判断，感觉“我内心平静下来”就可以去学习了。

　　3. 如果你所在的环境比较嘈杂，你深呼吸的时候总是会被环境中乱七八招的声音打扰，无论如何都静不下来的话，那就试试这个神器：买一个入耳式耳机（如果不介意听诊效应的话最好是有源降噪耳机），然后听白噪声系列的音乐。我最常听的是其中的这一首：

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