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产后妈妈如何恢复健康美丽

来源:幼教网 2010-01-22 14:43:13

说两句

  产后新妈妈容易出现头发暗淡无光泽,皮肤毛孔变粗,指甲易断裂,遇上这样的情况不要紧张。

  产后头发、皮肤和指甲的变化,是由于产后激素水平与孕期极大不同,导致内分泌失调,影响到新陈代谢。因此,哺乳期的女性要注意多补充B族维生素和生物素,给发根及头发补充足够营养,让头发更亮丽。补充多种矿物质和微量元素,促进指甲的生长、修复,让指甲更健康。还要注意补充维生素E等具有抗衰作用的天然氧化剂,让皮肤更加润泽。

  分娩后,由于腹直肌、肛提肌和骨盆内各韧带不同程度松弛,体型会变得臃肿肥胖。产后体型恢复受遗传因素影响,但科学、合理的饮食及锻炼,对体型恢复很重要。

  1.注意保证睡眠:每天保证10小时以上睡眠,充足的睡眠会使人精神焕发,有利于恢复。

  2.及时哺乳:乳汁营养丰富,含热量极高,每天泌乳800~900毫升,可消耗热能750~800千卡以上,相当于烧掉90克脂肪,哺乳不失为保持良好体型的方法。

  3.适度运动:可以参考自身健康状况,因人而异的做适合自己的室内健身操,由简到繁,由少到多,循序渐进,加大体能,逐步恢复。运动得当,还能调整心情,防止产褥期抑郁症发生,找回自信心。

  4.合理搭配饮食:饮食搭配不当,易造成脂肪堆积、肥胖。可多吃易产生饱腹感且热量含量适度的食物,如海藻类、蘑菇类,食物以肉类、鲜鱼、豆类和豆制品、牛奶等为好。以鱼代肉,以水果代零食、以菜代饭和以精肉类代高脂肪肉类,都是既营养、又不增加过多热量的方法。

 

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